Trabalhando ou descansando, todo mundo prefere ficar sentado.
Apesar dessa posição parecer a mais confortável para a coluna,
sem alguns cuidados, ela pode trazer alguns malefícios.
“Em geral, as pessoas expõem-se a riscos que desconhecem, seja por sentar
em uma posição inadequada ou, simplesmente, por não saber regular
a sua cadeira no ambiente de trabalho”, aponta Alison Alfred Klein, fisioterapeuta
do trabalho e diretor do Sefit (Serviços Especializados de Fisioterapia do Trabalho).

A principal dificuldade de quem fica muito tempo sentado é o surgimento
de alguns vícios posturais, como sentar sobre uma das pernas,
usar a cadeira na altura inadequada, não apoiar as costas, sentar na borda
ou ficar inclinado. “Essa falta de cuidado com a postura causa dores lombares,
degeneração de discos intervertebrais, cefaléia tensional, problemas circulatórios,
hemorróidas, artrite da região vertebral, desigualdade na altura dos ombros,
bursite, entre outros”, enumera dr. Alison.

Diferente do que muitos pensam a postura sentada ideal não é cansativa,
não requer muito esforço, nem gera dor, pois respeita a configuração da coluna
sem sobrecarregá-la. Defendida pelos profissionais, a forma mais saudável
seria sentar-se com a cabeça elevada, ombros para trás, coluna encostada,
joelhos dobrados a 90º e pés apoiados no chão, pois é a postura que melhor
mantém o equilíbrio do corpo.

Manter a postura ideal, entretanto, não é tão fácil, mas deve ser buscada sempre.
“A sugestão é que se alterne entre a postura ideal e outras não tão saudáveis,
mas sempre voltando à primeira. Assim, o corpo não é tão prejudicado”,
orienta o fisioterapeuta.





Mobília saudável
Para quem trabalha na posição sentada, algo a se observar é a adaptação
do mobiliário do escritório de acordo com cada indivíduo. A cadeira deve ter
encosto e alturas ajustáveis, permitindo que o funcionário apóie seus pés no chão,
e a mesa deve estar próxima o suficiente para que os braços fiquem apoiados
sem ser necessária a inclinação. “Nunca se deve, manter longe do alcance
das mãos algo que se use com frequência, como também, não se deve sentar
na beirada da cadeira com as pernas cruzadas e inclinar-se para digitar”,
ressalta o profissional.