CAFÉ DA MANHÃ - Iniciar com 1 copo de água morna com gotas de limão.
:: 2ª feira: 1 xícara de leite desnatado com café + 1 copo de suco de fibras
+ 2 enroladinhos de peito de peru recheado com 1 colher de sobremesa de queijo
cottage (prender com 1 palito de dente e levar ao microondas por 10 segundos).
:: 3ª feira: 200 ml de leite desnatado batido com 5 morangos + 1 fatia de queijo
branco light levemente derretido e salpicado com orégano + 1 pêssego com casca.
:: 4ª feira: 1 xícara de chá de capim cidreira + 1 copo de suco de fibras
+ 1 polenguinho fibras e cálcio + ½ mamão papaya.
:: 5ª feira: 1 xícara de leite quente batido com canela e adoçante +1 copo de suco
de hortelã + 2 enroladinhos de presunto magro recheado com 1 colher de sobremesa
de queijo cottage + 1 potinho de iogurte light com até 40 calorias - sabor ameixa.
:: 6ª feira: 1 xícara de chá de hortelã + 1 copo de suco de fibras + 1 fatia de queijo
branco light cortado em cubinhos misturado a 1 fatia de abacaxi (cortar 1 fatia
de abacaxi em cubinhos, levar ao microondas por 30 segundos e misturar com
o queijo branco).

ALMOÇO – Ingerir 1 copo grande de água 05 minutos antes.
:: 2ª feira: Folhas cruas à vontade + 1 tomate em rodelas temperado com limão
+ 1 pepino em palito temperado com hortelã + 150 gramas de kibe de forno.
:: 3ª feira: Folhas cruas à vontade + 1 pires de palmito em cubinhos + 1 pimentão
ralado e levemente refogado com salsinha + 2 filés de frango pequenos grelhados
com ramos de alecrim.
:: 4ª feira: Folhas cruas à vontade + 1 cenoura crua pequena ralada + ½ abobrinha
cortada em rodelas finas e cozida com sal, alho e manjericão + 150 gramas de bife
acebolado.
:: 5ª feira: Folhas cruas à vontade + 3 colheres de sopa de beterraba ralada + 1 pires
de brócolis com salsa + 2 filés pequenos de peixe grelhado no sumo de 1 limão
com 1 colher de sopa de champignon.
:: 6ª feira: Folhas cruas à vontade + 1 colher de couve refogada com alho poro
+ 3 colheres de sopa de vagem cozida com sal e cheiro verde + 1 omelete preparada
com 1 ovo, 1 clara, ½ tomate em cubinhos e 1 colher de sopa de queijo cottage.

LANCHE DA TARDE - Iniciar com 2 copos de água.
:: 2ª feira: 1 copo de 200 ml ou 1 caixinha de suco light + 1 iogurte light com
até 40 calorias (pronto para beber).
:: 3ª feira: 200 ml de suco de acerola + 1 ameixa com casca.
:: 4ª feira: 1 copo de 200 ml ou 1 caixinha de água de coco + 1 shake de gelatina
(Prepare a gelatina diet e coloque em 4 taças. Quando estiver firme, bata 1 taça
com 1 pote de iogurte desnatado levemente congelado).
:: 5ª feira: 200 ml de limonada com hortelã + 1 rodela de abacaxi in natura
ou grelhado com canela.
:: 6ª feira: 1 copo de 200 ml ou 1 caixinha de suco de soja light + 1 cenoura crua
com casca.

JANTAR – Ingerir 1 copo grande de água 05 minutos antes.
:: 2ª feira: Folhas cruas à vontade + 3 colheres de sopa de beterraba ralada com cheiro verde + 1 pires de brócolis no vapor + 1 hambúrguer a pizzaiolo: Grelhar
um hambúrguer de peru com 1 fatia fina de queijo branco por cima, 1 rodela
de tomate e orégano.
:: 3ª feira: Salada especial com alface, rúcula, 1 pepino cortado em rodela, ½ cenoura
cortada em palito, ½ latinha de atum light refogado com 2 colheres de sopa
de pimentão em cubinhos, alho e manjericão.
:: 4ª feira: Folhas cruas à vontade + 1 colher de vagem cozida + 3 colheres de sopa
de quibebe de abóbora (abóbora amassadinha com temperos) + 2 filés de frango
pequenos grelhados com salsa no sumo de 1 limão.
:: 5ª feira: Folhas cruas à vontade com erva doce em tiras + 1 colher de servir
de couve refogada com champignon + 1 tomate em cubinhos refogado com salsa
+ 1 abobrinha recheada com ½ latinha de atum light temperado com cebola, alho
e cheiro verde.
:: 6ª feira: Salada de palmito com alho poró + 2 colheres de sopa de purê de cenoura
com queijo (Cozinhar 1 cenoura pequena em cubos e depois amasse com uma faca
até formar um purê. Misture com 1 colher de sopa de queijo cottage, sal, salsinha)
+ 1 espetinho de queijo coalho grelhado.

CEIA - Iniciar com 2 copos de água.
:: 2ª feira: 1 xícara de chá de capim cidreira com casca de maçã + 1 taça de gelatina
diet.
:: 3ª feira: 1 copo de suco de fibras + 1 copo de suco de hortelã.
:: 4ª feira: 1 xícara de chá de capim cidreira + 1 taça de gelatina diet.
:: 5ª feira: 1 copo de suco de hortelã + 1 copo de suco de fibras.
:: 6ª feira: 1 xícara de chá de hortelã com canela em pau + 1 taça de gelatina diet.

Fique atenta
• Adoce os sucos e chás com adoçante.
• Tome 1 copo de água a cada hora.
• Tempere as saladas com sal, limão, vinagre balsâmico, vinagres em geral, shoyo
light, mostarda, curry, pimenta e ervas em geral.

TÁ LIGADA ! Antes de começar qualquer dieta consulte um médico